Jika kadang merasa emosi suka naik-turun, tapi Anda tak mengerti menanganinya tak perlu panik. Menurut dr. Mehmet Oz, emosi tak stabil ternyata ada penangkalnya. Tapi, sebelumnya kenali dulu penyebabnya.

1. Hormon

Jika suasana hati buruk terjadi pada waktu yang sama setiap bulan, penyebabnya bisa jadi hormon Anda. Sebagai seorang wanita, setiap bulan ovarium menghasilkan hormon estrogen dan progesteron. Satu minggu sebelum menstruasi, tingkat progesteron berada di atas dan kemudian segera turun drastis. Hal ini berpengaruh pada emosi dan membuat Anda mudah marah dan mudah tersinggung.

Periode ini disebut sindrom pramenstruasi (PMS), karena fluktuasi hormon. Untuk mengurangi efek negatifnya, Oz menyarankan Kaum Hawa untuk  mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 asam lemak tinggi, seperti ikan laut. Atau Anda juga dapat mengambil suplemen yang mengandung 600 miligram DHA omega-3.

2. Kafein

Konsumsi kafein, bahkan dalam jumlah kecil dapat memicu kecemasan. Kafein merangsang otak yang membuatnya kecanduan. Ketika seseorang menjadi kecanduan kafein, mereka mungkin mengalami gejala seperti sakit kepala, kelelahan dan perasaan murung.

Adalah penting untuk memperhatikan asupan kafein setiap hari. Lebih baik hindari mengkonsumsi lebih dari 200 miligram atau 2 gelas minuman berkafein setiap hari.

3. Menghindari karbohidrat

Perhatikan juga nutrisi dalam makanan. Jangan meremehkan asupan karbohidrat dan gula saat Anda sedang diet. Itu karena kadar gula darah rendah dalam darah membuat Anda lebih sensitif dan sulit untuk berkonsentrasi. Ada banyak sumber karbohidrat sehat, seperti beras merah.

Untuk memenuhi kebutuhan glukosa, Anda bisa makan buah madu atau manis.

4. Cahaya selama tidur

Suasana hati terkait erat dengan kualitas tidur Anda. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, pencahayaan juga sangat penting. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya remang-remang dari televisi, alarm digital, bahkan sinar laptop dapat meningkatkan risiko depresi.

Lampu ini menurunkan produksi hormon melatonin. Tanpa tingkat melatonin yang stabil, pola tidur yang normal mungkin terganggu. Jadi, cobalah untuk memperbaiki lokasi tempat tidur sehingga Anda tidak terganggu dengan cahaya dan menghindari risiko emosi tidak stabil.

sumber : Liputan6.com

INSOMNIA sering dianggap sebuah gangguan tidur. Sebuah penelitian terbaru di Norwegia menemukan bahwa orang yang memiliki masalah kala tidur pada malam hari berisiko mengalami masalah jantung 45 persen lebih tinggi ketimbang orang yang segera dapat tidur.

Insomnia sebenarnya dapat ditanggulangi dengan cara yang sederhana. Salah satunya adalah melakukan sebuah hipnosis yang bertujuan untuk memperbaiki kualitas tidur.

"Hipnosis mengurangi keseluruhan aktivitas otak, termasuk dalam wilayah yang terkait dengan perasaan cemas sehingga Anda bisa merasa lebih tenang," kata Mark P Jensen,Ph.D, wakil presiden penelitian dari departemen rehabilitasi medis, University Of Washington, seperti dikutip dari Prevention.

Berikut adalah teknik sederhana dengan langkah 3-2-1 yang direkomendasikan Dr Jensen yang dapat membuat Anda terlelap lebih cepat :

Pertama, dengarkanlah hingga tiga hal, seperti suara dari pendingin udara atau suara napas pasangan Anda.

Kedua, lihatlah hingga tiga hal. Bayangkanlah mengenai gambaran tempat favorit Anda atau gambar langit biru yang luas.

Ketiga, rasakanlah hingga tiga hal. Rasakan permukaan ranjang yang lembut menyentuh kulit, atau angin sepoi-sepoi dari jendela yang terbuka.

sumber : http://www.metrotvnews.com

KOMPUTASI awan menjadikan pembuatan musik lebih mudah.

Pecinta musik tidak usah lagi membeli perangkat lunak mahal untuk mengedit, merekam dan 'mixing' musik mereka. Sebab, semua aplikasi dapat diakses melalui browser internet secara gratis. Tidak percaya? Coba saja lima program berikut ini.

1. Otomata

Aplikasi online ini tersedia gratis. Anda bisa menggubah musik hanya dengan mengklik pada sel-sel dalam kotak. Tersedia pilihan sel-sel kiri, kanan, atas atau bawah.

Setelah bermain, lepaskan sel-sel tersebut. Ketika sel-sel menabrak dinding di dalam kotak akan menghasilkan suara tertentu dengan pengaturan tempo dan skala.

2. Audio Sauna

Website lain yang mengambil keuntungan dari komputasi awan adalah Audio Sauna. Penggunanya diberikan akses ke alat-alat produksi musik seperti synthesizers, mesin drum dan peralatan produksi audio lainnya.

Tersedia juga keyboard digital, low-pass dan high-pass filter serta saluran mixer.

3. Audio Tool

Selain dapat langsung mengakses alat-alat produksi digital seperti synthesizer dan mesin drum, Anda bisa merekam vokal dan instrumental melalui aplikasi mikrofon dan mengeditnya di studio digital Audio Tool.

4. Tone Matrix

Seperti Otomata, alat ini dirancang menjadi intuitif untuk membangun musik dengan mengklik di ruang jaringan berbeda dalam sebuah kotak. Anda bisa membuat komposisi kompleks seperti yang dihasilkan keyboard biasa.

5. Soundation Studio

Digital musik online ini memberi akses ke sejumlah besar produksi. Soundation memiliki sumber daya besar termasuk perpustakaan lingkaran besar serta alat-alat digital untuk mereproduksi suara instrumen akustik. 

sumber : http://www.metrotvnews.com